trening kapturów

prosze doradźćie jaki jest dobry trening na kaptury,bo trenuje już 10 miechów ,wszystko sie dobrze rozwija oprócz kapturów

[...] 40-90sek Ilosc pow na serie: 8-12 (wyciskanie na lawce leżąc 3-5) Moze jeszcze podam wzrost i wage:170cm/77kg(dieta trzymana i troche supli) Od tefo tyg chce cwiczyc tak samo jak przedtem tylko zmniejszyc ilosc seri na male partie i klate na 12 na trening a na plecy i nogi 20. Proszę o szybką odp, zdj na ig: albert03_mp . Z góry dziękuję bardzo!

[...] było następstwem zmiany nowotworowej a dokladniej "guza olbrzymiokomórkowego". jestem 3 miesiace po radioterapii. I moje pyt jest nastepujace, czy da sie przeprowadzic trening silowy calego ciala nie angażując odcinka szyjnego? Jakies ciwczenia izolujace itp? Zdaje sobie sprawe ze kapturow ani barkow raczej nie zrobie, ale moze da sie jakos [...]

okay, na wstępie powiem, że nie jest to typowy trening strongman ;pp mam 15 lat, więc nie ma ćwiczeć mogących obciążyć kręgosłup, tj barków i kapturów. nietypowość także nei polega na tym, że nie jest podzielony na dni, a na cykle dwudniowe, więc zaczyanmy opisywać ;pp dzień jeden: klatka: wyciskanie na ławce 9serii po 5 powtórzeń plecy: dwie [...]

[...] Jestem na drugim cyklu kreatynowym, tym razem jest to jabłczac TCM Olimpa. Odczuwam znaczny przyrost siły i masy u wszystkich grup mięśniowych, oprócz barków i kapturów. Mój trening barków wygląda następująco : -wyciskanie zza głowy 4x8-10 -sztangielki na boki 4x8-10 -linka wyciągu do brody 4x8-10 -szrugsy sztangielkami 4x12-15 robie 2 minutowe [...]

[...] zarzut na klatke tylko bez wybijania w gore. W seriach wyglada to tak: 60kgx5 80kgx3 90kgx2 100kgx1 Nastepnie robie martwy ciag: 110kgx5 130kgx4 140kgx4 150kgx3 Po takim treningu mam zakwasy na calych plecach, od kapturow po prostowniki(czworoboczny wszystko skatowane)...Zastanawiam sie w tym momencie nad sensem robienia wlosowania? Skoro po [...]

Witam, prosilbym o istotne uwagi Klatka/biceps Brzuch Plecy/triceps Brzuch Barki/czworoboczny Ramiona cale Wolne Klatka/biceps itd. Co moge dodac, trening brzucha traktuje na luzie wiec mozna to potraktowc jak przerwe. Zastanawiam sie czy z plecami jeszcze nie cwiczyc kapturow drugi raz w tygodniu. Odrazu odpowiem bo pewnie pytanie padnie ( gdzie [...]

Witam! Dzisiaj na treningu spotkała mnie niemiła niespodzianka mad.gif Pierwsza seria "kapturów" przebiegła bardzo dobrze, jednak przy 5 albo 6 powtórzeniu drugiej serii poczułem przeszywający ból w plecach, przy próbie kolejnych powtórzeń czułem mocne kucie. Co to może być, kiedyś już tak miałem, ale zrobiłem sobie 2 tygodnie przerwy i wszystko [...]

[...] barkami. mam tą dolegliwość od kiedy pamiętam, ale nigdy wcześniej mi to nie przeszkadzało, więc nic z tym nie robiłem. ale zacząłem ćwiczyć na siłowni i utrudnia mi to trening tzw kapturów przy ćwiczeniu zwanym "szrugsy" oczywiście żadnego bólu mi to nie sprawia ale denerwuje strasznie i rozprasza te "hrrryt" podczas opuszczania barku w [...]

Czesc Mam pytanko dotyczace treningu ktory wlasnie zaczalem ( 3 razy w tygodniu 5x5 FBW ) trening dobralem pod SW (sila,masa z akcentem na sile). Pytanie dotyczy kapturow i lydek czy moze wcisnac gdziec te dwie grupy? Z gory dziekuje za pomoc. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -biceps 5x5 -triceps 5x5 B -przysiady 5x5 [...]

Cześć! Dotychczas ćwicząc, na barki robiłem wyciskanie sztangietek siedząc i szrugsy na kaptury. Wyczytałem, że przy podciąganiu sztangido brody, innym treningu na kaptury, pracują też wszystkie aktony mięśni naramiennych. Czy przy tym ćwiczeniu można odpuścić sobie wyciskanie sztangietek i połączyć trening barków i kapturów? Dzięki!

Jak najrozsądniej podzielić trening (split - masa) na 6 dni treningowych (niedziela wolne). Zależy mi na 6 dniach intensywnego treningu. Dieta i suplementacja jest w porządku, proszę o poradę odnośnie podziału treningu z uwzględnieniem przedramion i kapturów.

Czy trening spalający mięśnie kapturów pomoże mi w schudnięciu w szyi? Czy jest na to jakaś inna może też metoda?

Mam takie pytanko co w jaki dzień trenować.Tzn chodiz o trening klatki barków tricepsa brzucha nóg pleców bicepsa i kapturów.Jak to najlepiej rozłozyć na 4 dni treningów?

Strangeman twoj trening przewiduje trening kapturow (gorne aktony czworobocznych)2 razy w tygodniu, jednak nie da sie zrobic treningu barkow tak, zeby nie angazowac kapturow, co powoduje ze cwiczysz je lacznie 3 razy w tygodniu. Witaj brachu (Strongbart) Troche szkoda ,ze nie ma tu swietlika, magika, patriota i wielu innych ludzi ktorzy rozwijali [...]

[...] mało, spinałem na 5 sek w koncowej fazie ruchu co 5 powtorzen przy 25 powt. i musze powiedziec ze z tych wszystkich metod, najlepiej działała na mnie ta ostatnia, lecz trening barków, dawał mi taka pompe kapturow jakiej nigdy nie miałem przy ich cwiczeniu cwiczeniu, i darowałem sobie narazie trening kapturow, a rosna mi lepiej niz do tej [...]

Na jednorazowy trening kapturów wystarczą same szrugsy. Choć zawsze możesz dorzucić podciąganie wzdłuż tułowia-ale sztangielkami. Sztangą to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. I do tego-lepiej skrócić trochę zakres ruchu i podciągać do klatki. No i jest kwestia działania barków w tym ćwiczeniu. Ogólnie to wszelka logika i znajomość anatomii każe [...]

[...] z opadu z ciężarem 3x12 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę z obrotem siedząc 3x12 2.Podciąganie sztangi do brody 3x12 3.Sztrusy 4x12 (2 ost. ćwiczenia to także niejako trening kapturów ;) ) Ćwiczeń na przedramię i brzuch nie rozpisuję, choć zaznaczam, że trening tych partii mięsniowych jest u mnie naprawdę intensywny (po każdym treningu [...]

Wczoraj był trening kapturów szrugsy ze sztangą na smith maszynie + szrugsy z hantlami 12 - 10 rep 4 s po każdym ćwiczeniu do tego na koniec tył barków face pull 3 s x 15kg x 10 rep . Co do diety chuyowo znów 2600 kcal %-) W ostatniej serii szrugsów już odzywały sie plecy .. a bylo jakies 55 kg ..

Nie wrzucam jeszcze zdjęc :D Na koniec wrzesnia coś wrzuce raczej xd Dzisiejszy trening kapturów akurat to była jakas porażka :P Nie doszły mi jeszcze paski a chwyt puszczał przy każdej próbie wykonania jakichkolwiek szrugsów. Myślałem czy sobie nawet nie odpuścić. A generalnie do tej pory setką potrafiłem je całkiem nieźle zmęczyć. Jak dojdą [...]